喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環
現代人都少不了咖啡，專家怎麼說~~:)許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
改善循環
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
減輕疼痛
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
加強記憶
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
保護肌肉
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
提供肌力
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
不過量飲用
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
與健康食品搭配
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
每天攝取固定的量
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
補充水分
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
睡前不要喝
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。
結論就是要適量飲用~~:loveliness:
说的很好啊 夜雨下的鸟儿 发表于 2024-6-24 07:44
说的很好啊
網路上看到的資訊;PPP 好像喝一点咖啡是有好处的 不太喜欢咖啡的味道，我喜欢可可:loveliness: 我从来都不喝咖啡，感觉还是多喝水好。 uni 发表于 2017-3-30 01:23
提神倒感觉不出，反而觉得精神不好
對我也沒提神作用，但是我喜歡咖啡的香氣，讓心情變好:loveliness: 得过且过 发表于 2017-3-30 05:43
好像喝一点咖啡是有好处的
嗯~任何食物只要適量都是有義健康的::loveliness:) 实现四化 发表于 2017-3-30 06:52
不喝咖啡只喝茶。
同意，只有喝茶的益处最明显 实现四化 发表于 2017-3-30 06:52
不喝咖啡只喝茶。
嗯~我也愛喝茶，茶還能防癌，對身體有好處，有陣子喝茶喝上癮，只要不喝茶就全身不對勁;P 我比较喜欢咖啡的口感吧，味道也不会觉得很苦，不过我喝咖啡倒是不影响睡觉，其他没感觉 我很想喝咖啡，可是不敢，只要一喝，晚上就不用睡觉了。